Диеты для похудения

Сегодня существует большое количество диет, позволяющих быстро и эффективно похудеть, не навредив при этом своему организму. Диеты, рассчитанные на несколько дней, недель или месяцев, бессрочные диеты, низкокалорийные, безуглеводные, модные монодиеты, белковые, диеты по дням, по крови и т.д. Их список бесконечен, главное — сделать правильный выбор. Одному подходит кремлевская диета, другому же она может навредить. У каждого человека свои индивидуальные особенности организма. Выявить их и определить наиболее эффективный вид диеты возможно только при помощи диетолога.

В этой статье собраны самые популярные и проверенные рецепты диет, однако прежде чем остановить свой выбор на одной из них, советуем вам проконсультироваться со специалистом.

Подсчет калорий

Суть диеты заключается в ежедневном подсчете калорий. Для этого необходимы кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Её легко отыскать в интернете, на некоторых сайтах также есть специальные программы расчета калорийности продуктов и блюд. Помните, каждому возрасту присуща своя норма потребления калорий:

• 20-40 лет — 2200 Кк
• 40-60 лет — 2100 Кк
• Старше 60 −2000 Кк
• Беременным женщинам — 2800 Кк

Для того чтобы правильно рассчитать калорийность продуктов, необходимо взвесить каждый продукт отдельно, умножить вес на калорийность и суммировать полученные результаты.

Используйте меньше подсолнечного масла при жарке, а лучше тушите или готовьте на пару. Пейте не больше двух литров воды в день. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, например, вместо обычного творога — купите обезжиренный, вместо подсолнечного масла — оливковое, вместо свинины — говядину. Один раз в неделю можно сделать передышку, но это не значит, что можно объедаться, иначе все результаты пойдут насмарку.

Сбалансированная диета

В основе этой диеты — рациональное питание, поэтому придерживаться ее можно довольно долго и без вреда для здоровья.

Итак, каждый день необходимо потреблять: 120 г белков, 160г углеводов, 40 г жиров. Часть жиров, должна быть в растительном масле. Сахар следует исключить вообще. Меню диеты несложное:

• Хлеб (100 г). Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола с отрубями.
• Крупы (30 г). Любые виды круп. Можно заменить картофелем (100г).
• Фрукты (250 г). Это может быть лимон, черника, клюква, клубника, вишня, яблоки, апельсины.
• Яйцо (1 шт) или заменить 80 г мяса.
• Легкий творог (50 г), который можно заменить на полстакана молока или кефира.
• Масло сливочное (10 г). Можно заменить на 10 г растительного масла или 10 г майонеза.
• Овощи — 5 морковок или 1/3 стакана зеленого горошка.

Без ограничения можно есть грибы, спаржу, тыкву, белокочанную и цветную капусту, огурцы, помидоры, зеленый лук, перец.

На первых этапах диеты активная физическая нагрузка не рекомендуется.

Диета онлайн

Сегодня всю большую популярность приобретают новые диеты онлайн. Благодаря современным компьютерным технологиям и специальным программам Вы можете подобрать для себя диету. Нужно лишь ввести точные данные о себе и поэтапно ответить на предложенные вопросы (вес, возраст, рост, пол и др.). Таким образом, в режиме онлайн программа конструирует для вас уникальную диету, соблюдая которую можно достигнуть реальных результатов и сбросить вес. Организм при такой диете не устает, а потерянные килограммы не возвращаются.

Также существуют специальные сайты о похудении, предлагающие системы планирования рациона и контроля потребляемой пищи, e-mail рассылки с напоминаниями, множество рецептов готовых «диет на дом». На сайте можно найти единомышленников, найти ответы на интересующие вопросы.

Диеты не только являются хорошим способом сбросить вес, нормализовать пищеварение, они также помогают укрепить здоровье. Ведь от того, что мы едим, зависит наше самочувствие, внешний вид, работоспособность и многое другое. Главное — твердо идти к намеченной цели и не опускать рук, когда что-то не получается.

И в заключение несколько простых правил похудения:

• Выбирая диету, воспользуйтесь советами профессиональных диетологов, особенно если у вас есть какие-либо системные заболевания.
• Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают Вас в стремлении снизить вес.
• Не отказывайтесь от цели, даже когда изменения не видны.
• Не зацикливайтесь на идее быстро снизить вес.
• Не ешьте до полного насыщения.